Adventskalender

1. Dezember

S C H Ü T T E L N :

wähle ein Musikstück z.B. Red-Run von TAO den Link findest Du hier

und schüttle Dich nach Herzenslust, stampfe, benutze Deine Stimme ...

schüttle alles ab, was Dich belastet ...

und dann genieße Deine Beweglichkeit, Deine Energie, Deine Lebendigkeit ...

2. Dezember

3. Dezember

4. Dezember

5. Dezember

6. Dezember

S T I L L E

7. Dezember

8. Dezember

lege Dir ein Musikstück auf und tanze!

einfach so, wie es Dir gerade ist - es muss nichts besonderes sein - egal wo  - Platz ist in der kleinsten Hütte - (Gabrielle Roth(Entwicklerin der 5 Rhythmen) hat zu manchen Zeiten auf dem WC getanzt!)

9. Dezember

aus dem Buch "Mach diese Postkarten fertig" von Keri Smith, Verlag Antje Kunstmann, München

Mache Dir genau so eine Postkarte oder mehrere für Dich und Deine Freund*innen und dann:

Halte Dich nicht an die Regeln.

10. Dezember

heute lade ich Dich ein, zu hüpfen -zu Hause oder unterwegs-

Wenn wir vergnügt sind, hüpfen wir - das funktioniert auch andersrum: schon Trudi Shoop, eine der "Mütter der Tanztherapie" stellte in Ihrer Arbeit fest, dass wenn wir hüpfen, in unserem Gehirn das Gefühl der Freude ausgelöst wird und wir tatsächlich Freude empfinden. Auf geht's! :))

11. Dezember

Wertschätzungs-Postkarte

Heute könntest Du eine Postkarte an eine Person schreiben, die Dir wichtig ist und ihr mitteilen, was Du alles an ihr schätzt. Es können auch vermeintlich ganz kleine Dinge/Eigenschaften sein, die Du schätzt oder die Dir im Kontakt mit ihr gut tun.

Spüre nach, wie es Dir selbst nach dem Schreiben dieser Postkarte geht.

12. Dezember

L Ä C H E L N

 Schau Dich im Spiegel an und lächle Dir freundlich zu! - Atme -

Nimm wahr, wie sich das Lächeln in Deinem Körper ausbreitet.

Gerne mehrmals täglich :))

13. Dezember

Verschenke Dein Lächeln!

Wenn Du heute spazieren gehst, probiere es aus: wenn Dir Menschen entgegen kommen, grüße freundlich und lächle sie an! (Damit sie Zeit haben, Dein Lächeln aufzunehmen und evtl. zu reagieren, lächle schon einige Meter vor Eurer Begegnung.)      :))       ((:

14. Dezember

15. Dezember

                                                                                   Foto aus istockphoto.com

Falls Du auch gerade vom Einkaufen kommst ...

mache Dir ein Fußbad,

Wassertemperatur so, wie es Dir jetzt gerade angenehm ist,

gerne mit einem Zusatz: Meersalz, Natron, Basenbad, angenehm duftender Badezusatz ...

und entspanne Dich wohlig .

16. Dezember

aus dem Buch "Mach diese Postkarten fertig" von Keri Smith, Verlag Antje Kunstmann, München

17.Dezember

Paar-Tanz: Du mit Deinen Händen als Tanz-Partner*in

Schüttle Dich erst eine Weile und dann schau Deine Hände an. Begrüßt Euch, Du und Deine Hände. Beginne, Dich zu Musik zu bewegen. Lass Deine Hände Kontakt zu Dir aufnehmen. Mal geben Deine Hände Deinem Körper Druck und Du gibst Dich dem Druck hin, mal drückst Du Dich in Deine Hände und Dein Körper gibt die Bewegungsrichtung vor. Dabei kannst Du oben im Gesicht/am Kopf anfangen und langsam bis zu den Füßen wandern.

Zum Ausklang lege Deine Hände an eine Stelle Deiner Wahl auf Deinen Körper und spüre nach, wie es Dir jetzt geht.

18. Dezember

19. Dezember

das IMMUNSYSTEM STÄRKEN mit dem

KÖRPERZELLEN ROCK

von Astrid Kuby und Mosaro

Liedtext:

1) Jede Zelle meines Körpers    2) ist glücklich.

3) Jede Körperzelle    4) fühlt sich wohl.

    beide Zeilen wiederholen

5) Jede Zelle     -      an jeder Stelle,

6) jede Zelle       -    ist voll gut drauf!

Bewegungen:

zu 1) berühren Sie sich 6 x am Körper, von unten nach oben – egal wohin - Hauptsache: liebevoll

zu 2) machen Sie Ihre Bewegung von „glücklich“

zu 3) kleinen Kreis um sich selber joggen

zu 4)machen Sie Ihre Bewegung von „wohlfühlen“

zu 5) die Arme hoch und von rechts nach links winken

zu 6) Ihre Bewegung von „voll gut drauf“ z.B. Arm mit Faust nach oben

zu finden unter dem Link: https://www.youtube.com/watch?v=AinxiLMtW1M

20. Dezember

VORLESEN

Abgucken ist erlaubt! Eine liebe Freundin aus Lübeck liest heute Nachmittag über "Zoom" ihren Freund*innen Märchen vor. Eine so schöne Idee, dass ich sie an Euch weitergeben möchte.

Lest Eurer Partner*in oder einem Freund*in direkt etwas vor oder jemandem über's Telefon oder auch über eine der "Video-Schalte-Plattformen". Vielleicht seid Ihr darin ja schon geübt in diesem Jahr.

Falls Ihr warm genug eingemummelt seid, könntet Ihr auch jemandem, dem Ihr draussen begegnet, ein spontanes Vorlesen anbieten. - Ihr findet schon einen Weg zum Vorlesen!

21. Dezember

MIT DEINEM SPIEGELBILD TANZEN

oder Deinem Weihnachtsbaum, Deinem Stern, Besen, Kuscheltier ...

ohne oder mit Musik, z. B. "Ide were were von Deva Premal"

22. Dezember

ANLEHNEN

Wenn Dir mal alles zu viel wird, Du erschöpft bist oder einfach so:

Lehn Dich an eine Wand oder an einen Baum. Atme. Gib Gewicht ab. Atme. Wie fühlt es sich jetzt in Deinem Körper an? Beweg' Deinen Körper an der Wand/dem Baum! - 

Immer wieder: atme - spüre - ... und dann lös Dich wieder

23./24. Dezember

DEN WEIHNACHTSMANN NACHAHMEN

Für diese Übung aus dem Lachyoga streckst Du Deinen Bauch ganz weit raus. In diesem Fall ist es auch in Ordnung ein Hohlkreuz zu machen. Nun verschränkst Du Deine Hände auf dem Bauch.

Lache jetzt ein tiefes "hohoho" wie der Weihnachtsmann. 

Und so geht's weiter:

Tanze mit allem, was gerade in Dir ist!!!

Ein wundervolles Neues Jahr wünsche ich Dir/Ihnen!!!

Sigrun Riekenberg      :))